- Acudir al médico para pedir orientación.
- Pactar con el médico unas metas alcanzables.
- Realizar cinco comidas al día.
- Planificar de antemano lo que se va a comer (sobre todo en fiestas)
- Preparar las comidas cuando no se tiene hambre.
- Comer a pequeños bocados, No comer dos cosas a la vez.
- No realizar otras tareas mientras se come.
- Beber entre 1.5-2 l de agua al día.
- Pesarse cada 7-15 días, y no cada día.
- Buscar apoyo en la familia.
- Hacer una dieta variada y equilibrada.
- Evitar los fritos y rebozados.
- Utilizar condimentos.
- Intentar ser creativos en la cocina y apartarse de la monotonía.
- Evitar aportes calóricos sin valor nutritivo.
- Establecer un horario fijo para las comidas.
- Comer sentado y sin prisas.
- Intentar comer siempre en el mismo sitio.
- No picar entre horas.
- Utilizar platos pequeños.
- Masticar lentamente.
- Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a su estado.
- Buscar un sitio cómodo para hacer ejercicio.
- Practicar un ejercicio que le sea agradable.
- Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto.
- Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento.
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